[...] carbo. OLIMP Gold Vita-Min anti-OX- daje po największym posiłku. Magnez- na noc Zen szeń - rano _____________________________________________________________________ Takie małe pytanie wyczytałem w 15 Numerze Perfect Body ( Pod Lupą ) Pana odpowiedz na temat "Spalaj tłuszcz w ogniu węglowodanów" Napisał Pan tam żeby po siłowni jeszcze przed [...]
[...] :D Zrobiłam dzisiaj nowe fotki i będą one moim początkiem drugiego etapu redukcji. Zmierzyłam się, cieszy mnie fakt, że pomimo iż kwiecień zawaliłam totalnie, to jakieś tam małe spadki są (oczywiście na dzień dobry z cycków }:-((( ) dlaczego nie stworzono nam piersi z mięśni tylko z tłuszczu?! Byłaby dieta i treningi na masę cyckową %-) W każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem tu nowy. Prosze o doradzenie mi diety i napisaniu ewentualnych porad zwiazanych z moim treningem. Cel : Nie jestem gruby, ale chcialbym nabyc lepszej rzezby ciala, a w szczegolnosci brzucha. Nie chce podbijac wagi ani robic masy !! Moj trening: 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min, 6 razy w tygodniu pompki wojskowe, 5 razy w tygodniu [...]
Chodziło mi oto, że ciężko mi jest ułożyć dietę na 4000 kcal i utrzymać białko na poziomie do 2,5g/kg, musiałbym jeść bardzo małe porcje mięsa np. 60g piersi na 150g ryżu, wydaje mi się trochę mało
[...] 15g rodzynek III 4jajka, oliwa, sałatka jarzynowa IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 2 kiełbaski z grilla, malutka kromeczka chleba a w zasadzie połowa małej kromki. VI 4jajka,oliwa /SFD/Images/2015/12/31/b2c0500f371d4530b3d049a0025b4199.png 35min aero a rowerku stacjonarnym [...]
[...] 15g rodzynek III 4jajka, oliwa, sałatka jarzynowa IV 4jaka,30g oliwa, plasterek sera żółtego~15g V 2 kiełbaski z grilla, malutka kromeczka chleba a w zasadzie połowa małej kromki. VI 4jajka,oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 35min aero a rowerku stacjonarnym http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W [...]
[...] na palce siedząc 50kg x 20 50kg x 22 50kg x 20 50kg x 20 Podciąganie kolejny raz lepiej, ciekawe czy to sprawa lepszej techniki, czy może waga spada, przy przysiadach małe przerwy, skupiłem się żeby nie blokować kolan,siła spada, wyszło 2 powtórzenia mniej, . RDL bez zmian, płaska jak zwykle słabo, , wiosło bez zmian, barki mniej więcej [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png Kolejny dzień bez treningu za mną. Wstyd się przyznać ale w tym tygodniu byłem tylko we wtorek na siłce :-( Dodatkowo w pozostałe dni nie było treningów np. aerobowych. Niestety taki ten tydzień zakręcony, w poniedziałek nieplanowane wcześniej spotkanie zarządu SFD S.A - jak to poważnie brzmi ;) W weekend [...]
Dzisiaj dzień bez treningu. Miska: 1.) 4 małe jajka, mały banan 2.) odżywka białkowa na mleku 3.) domowa pizza z mozarella i piersia z kurczaka (+ masa warzyw) 4.) 200g piersi z indyka, 200g ziemniaki młode, warzywa Całość: ok 2200-2300 kcal (sama pizza z 1200, no ale coz), w tym bialko ponad 160g. A tu foty: pizza przed pieczeniem [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien24.png Piątek - jak już wspominałem zaraz po pracy , pojechałem do naszego forumowego znanego kolegi Bulla, na małe spotkanie, którego celem było dogranie ostatnich szczegółów przed III Mistrzostwami SFD w wyciskaniu. Spotaknie , przy dobrym jedzeniu , minęło w szybkim i miłym tempie. Mimo późnej godziny - ok [...]
[...] z kurczaka pokrojonej na paseczki, zamarynowałem w 2 łyżki sosu sojowego, 2 łyżeczki miodu, 3 łyżki oleju z oliwek, sól, przyprawy wg uznania %-) na oleuju z oliwek zesmaże małe kukurydze (babycorn), groch nie obrany, pora, marchew pokrojoną w paski, wyjmę to z patelni i zesmażę pierś z kurczaka, jak już się zarumieni to dorzucę te warzywa i [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 28.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/4d1590d36c4b42679317386aad8f75f4.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -100g rodzynek, 55g [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 28.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -100g rodzynek, [...]
dzień 7 niedziela 27 maja dzien nietreningowy całkowity off dieta trzymana nie ma co pisac dzień 8 Poniedziałek – 28.05.12 – DT dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2 kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -100g rodzynek, 55g białka, [...]
[...] którzy znacie się w tym fachu pomogli mi osiągnąć zamierzony cel. Łącznie może by się uzbierały ze 3 lata treningów, z czego 2/3 były niestetety zmarnowane przez chlanie, małe pojęcie o diecie, i ćwiczenie na siłowni w piwnicy ( jeśli miało by to kogoś ograniczać). Jak na ekto udało mi się zrobić kiedyś dobry cykl z odzywkami i waga doszła do [...]
[...] nie pojechac ostatni tydzien i cos nowego nie dac. sam nie wiem, wywaliłbym moze MC i jakoś inaczej plecy tyrał, albo MC na koniec treningu ze 2-3 serie lekko. Ogólnie jeszcze nic nie wiem;d W diecie tez jak się dało zauwazyc zrobiłem w tym tyg. małe korekty w sensie ze cała pule wegli dałem okołotreningowo w sumie póki co sie chyba sprawdza.
[...] nie pojechac ostatni tydzien i cos nowego nie dac. sam nie wiem, wywaliłbym moze MC i jakoś inaczej plecy tyrał, albo MC na koniec treningu ze 2-3 serie lekko. Ogólnie jeszcze nic nie wiem;d W diecie tez jak się dało zauwazyc zrobiłem w tym tyg. małe korekty w sensie ze cała pule wegli dałem okołotreningowo w sumie póki co sie chyba sprawdza.